Qual o tempo de duração de treino ( minutos) necessários para a prática de atividade física, buscar uma saúde blindada?
Vemos muitas publicações sobre tipos de treinos e como executá-los, mas tenha em mente questões básicas sobre necessidades fundamentais para manter em equilíbrio ou alcançar a saúde física desejada.
Adultos saudáveis com idade entre 18 e 65 anos devem seguir as seguintes recomendações:
Participar de atividade física aeróbica de intensidade moderada por um mínimo de 30 minutos em cinco dias por semana, ou atividade aeróbica de intensidade vigorosa por um mínimo de 20 minutos em três dias por semana.
Alguns exemplos de atividades aeróbias:
— aeróbica moderada: Pilates, Alongamento, Mobilidade, Caminhada e Ciclismo passeio;
— aeróbica vigorosa: Corrida, Ciclismo e Natação.
Adultos também devem realizar atividades que mantenham ou aumentem a força e resistência muscular por no mínimo dois dias por semana.
Exemplos: Musculação e ou Treino Funcional
fonte:https://www.acsm.org/read-research/trending-topics-resource-pages/physical-activity-guidelines
